plan b

Witam. Mam 15 lat i zaczynam chodzić na siłownie. Mam do przedstawienia dla was ułożony przeze mnie plan treningowy do oceny. Jeżeli zrobiłem coś źle proszę o poprawe :) Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 8-12 x4 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej : 8-12 x4 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na [...]

[...] Wróciłam do szkoły i znów muszę nadrabiać zaległości + uczyć się na bieżąco + uczyć się do matury, która jakby nie patrzeć, za 2,5 miesiąca, więc treningi schodzą na plan drugi, ale dołożę wszelkich starań, żeby 5 w tygodniu było. :-) Wracam do dziennika i mam nadzieję go nie opuszczać już na dłużej! ;-D // Dzisiaj niestety @ (pierwszy [...]

[...] 1 dzien brzuch 2 dzien klata. Trenuje pilke nozna 4 razy w tyg i jestem na diecie. Nie jem od miesiaca slodyczy cukier jedynie dodaje do herbaty,jem owoce i warzywa. mam plan trenowac do czerwca ale boje.sie ze.nie bedzie rezultatu. Koncentruje sie przede wszystkim na brzuchu i widze.w gornej partii brzucha male zmiany, ale martwie sie ze [...]

[...] ciała ( wykorzystujemy je wszystkie ) musi być doskonale przygotowany żebyś mógł zniszczyć przeciwnika (jest w tym trochę brutalności ale sport maksymalnie kontaktowy). Mój plan treningowy wygląda następująco - poniedzialek: rano bieganie 4km na czas, koło 15 godzina treningu siłowego *w domu (trenażer pływacki, brzuch, nogi, czasem ręce) [...]

Strzałeczka wszystkim :). Potrzebna pomoc z moim planem treningowym w domu. Trzeba wrócić do ćwiczeń bo zawsze jakoś zaczynałem ale później się przestawało przez pewne czynniki. Mój plan, to na początku rozgrzewka, tu mam dobrą ze stronki i nie chce jej zmieniać, gdyż sam wybrałem co najlepsze i mi to pasi. Trening zaczynam o godzinie 18, i tu [...]

[...] od siłowni interwały na rowerku stacjonarnym (środa, sobota lub niedziela) 2x w tygodniu interwały. Mój trening na rowerku stacjonarnym będzie wyglądał następująco: 10 minut – rozgrzewka 6x (60 sek maksymalnej intensywności + 3 minut odpoczynku) z każdym miesiącem będę dokładał coś seri, albo zmienię plan. trening jest ok? czy coś zmienić ??

Czesc chcialbym abyscie ocenili moj plan i ewentualnie go poprawili Poniedzialek Klata Wyciskanie sztangi plasko 4s 12/10/8/6 Wyciskanie hantelek skos dodatni 4s 12/10/8/6 Rozpietki skos dodatni 4s 12/10/8/6 Biceps Uginanie sztangli stojac 3s 12/10/8 Uginanie mlotkowo 4s 12/10/8/6 Uginanie sztangi na modlitewniku 3 s 12/10/8 Wtorek Nogi [...]

Siemaneczko ogólnie chciałem przedstawić plan treningowy który wykonuje 3 tygodnie. Proszę o opinie na jego temat. Ćwiczę pon, śr, pt. W każdy dzień treningowy, zestaw ćwiczeń wygląda tak samo, a mianowicie: -Martwy ciąg 5x5 -Wyciskanie na ławeczce prostej 5x5 -Wiosłowanie 5x5 -Wyciskanie żołnierskie 5x5 -Uginanie bicepsów ze sztangą łamaną 3x8 [...]

Witam. Mam 16/17 lat (Grudzien) mam 177cm wzrostu i waze 72KG. Ułożyłem diete/plan treningowy juz byly oceniane sporo osob mówiło na forum ze spoko dieta i trening. Pytanie: Czy moge pic 85G dziennie oleju lnianego ? Dodaje 30g do 100g ryzu(przed treningiem) na noc przed snem do Białka (30G) i 10g 2x do Kanapek z twarogiem ( w szkole inny posilek [...]

[...] celów DANE: -Wiek: 36 lat -Staż treningowy: 13 miesięcy. 19 lat temu ćwiczyłem ok 3 lata na siłowni „piwniczanej”. W miarę regularnie, jednak bez diety, supli. Sam plan to ciągle to samo (był to Split 3x tydzień). Oczywiście siady, łydki, MC ogólnie nogi i plecy rzadko gościły na siłowni %-). Historycznie: redukowałem się długi okres. [...]

[...] celów DANE: -Wiek: 36 lat -Staż treningowy: 13 miesięcy. 19 lat temu ćwiczyłem ok 3 lata na siłowni „piwniczanej”. W miarę regularnie, jednak bez diety, supli. Sam plan to ciągle to samo (był to Split 3x tydzień). Oczywiście siady, łydki, MC ogólnie nogi i plecy rzadko gościły na siłowni %-). Historycznie: redukowałem się długi okres. [...]

Witam, podsyłam mój plan treningowy do oceny. Wszelkie uwagi proszę uzasadnić ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/78a28e94b26845089b6ff8d5d59b69cd.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f3c983eb8f1d405caa7337bee34ba982.jpg

[...] kręgosłup, po każdym treningu na plecy (martwy, wiosłowanie...) boli mnie w okolicach kości ogonowej. Suplementacja: czekam na Gainera 737. A więc mam zamiar zacząćod planu 4 dniowego: I DZIEŃ KLATKA PIERSIOWA KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie na ławce prostej 4x 12/10/10/8 Wyciskanie naławce skośnej 5x 12/10/10/8/6 Rozpiętki na ławce [...]

Przygotowałem sobie plan biegów - wykorzystałem to co jest u Amido (Xzaar wklejał) czy tak byłoby ok? Czy coś zmienić? Ten dystans przebiegłem raz w życiu - wiem że jest realny tylko muszę nad czasem popracować. Co ważne nie będę chyba skupiał się na "czasówkach" tylko na tętnie żeby nie wychodziło poza 80% czyli u mnie okolica 150 BPM (wyjątek [...]

pieczywo zmieniam na razowe, posiłek 5 jest niedługo po dużym obiedzie, dlatego taki - jak radzicie go zmienić? ciekawy jestem jakie według Was jest najlepsze ćwiczenie na klatkę i triceps na plan B.

[...] by podobnych błędów w życiu nie popełnić!! Tak więc pokrótce historie i motywacje moich przyszłych czynów już znacie, teraz opowiem szybko coś o sobie Nazywam się Patryk i planuję zmienić swoje życie o 180 stopni do tej pory siłowania występowała w moim życiu z pewnymi przerwami mniejszymi i większymi efekt końcowy jet taki że efektów nie [...]

[...] LUB/I AKTUALNE KONTUZJE) : - Chciałbym mocno podciągnąć swoją siłę w bojach, a przy okazji nie rezygnować z rozkłądu treningów pn-śr-pt. Sporo dobrego czytałem o planie na poprawę w martwym ciągu Eda Coena: http://www.seriouspowerlifting.com/3279/articles/ed-coan-deadlift-routine oraz programie 20 przysiadów: [...]

Niemka Vogt ze złotem, Japonka Takanashi bez medalu :-) Dziś rywalizacja panów przenosi się na dużą skocznię, a tak przedstawia się plan na następne dni: 12.02.2014, środa 18:30 oficjalny trening - mężczyźni HS 140 13.02.2014, czwartek 18:30 oficjalny trening - mężczyźni HS 140 14.02.2014, piątek 17:15 seria próbna - mężczyźni HS 140 18:30 [...]

Czołem, co myślicie o moim planie treningowym? Stawiam na Muay Thai, w przyszłości MMA. Przypomnę że mam 15 lat. (dosyć młodo) Pon: Muay Thai Wt: Bieganie Śr: Muay Thai Czw: Muay Thai Pt: Bieganie Sobota: Tu ewentualnie mogłaby być siłownia Niedziela: Odpoczywam, nauka itd. (dzień wolny od treningów) Co sądzicie? Doradźcie coś jak możecie, apropo [...]

[...] czy to normalne ? Mózg podsuwa mi pomysł że to reakcja organizmu po pierwszym takim solidnym trzymaniu diety ale czy to nie za dużo jak na 13 dni ? Poniżej przedstawiam mój plan dzienny jedzenia. Napisze tylko jeszcze ze pracuje w godzinach od 16 do 24 fizycznie a treningi mam zazwyczaj w godzinach 11:00 do 12:30. Wzrost 187 cm waga obecna 91 [...]